Witam, Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]
Witam, do jakiego poziomu bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych [...]
Witam. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, przedtem też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż. Cel:Masa Waga:70kg Wzrost:187 Budowa ciała:ekto Zapotrzebowanie kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie [...]
[...] tułowia na skośnej ławeczce 2x15 - Deska 2x MAX - Nożyce 2x MAX I na koniec 35 minut aerobów (200-250kcal spale). I tak własnie wygląda mój trening. Mam diętę wysokobiałkową bez deficytu oraz dodatnich. Zastanawiam się czy mam zrobić redukcję (Mam trochę tłuszczu - myślę, że z 20-25%, głównie na brzuchu). Czy z drugiej strony zostawić na 0 i [...]
[...] Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. Ćwiczę mięśnie w kolejności: Nogi - Plecy - Klata - Barki - Biceps - Triceps. Do tej pory ćwiczyłem, bez planu, lecz robiłem to regularnie, ale żeby osiągnąć lepsze efekty ułożyłem sobie ten plan. Będę trenował 3 razy w tygodniu (wtorek,piątek,niedziela) A: Przysiady z [...]
[...] kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. Od 0,5 postanowiłem zmienić to co jem i jak ćwiczę. Jeśli chodzi o trening jadę FBW (3 serie po 8 powtórzeń na plecy i nogi, 2 x 8 na resztę). [...]
[...] według planu. Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był? brać tylko jedeno czy więcej... prosz o pomoc:p.. wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P Prosze takze o wyjaśnienie pojęcia dietaa:D...tzw. cos tam stosuj ale nie wyobrażam sobie jak mozna jeść codziennie oliwki czy np. [...]
[...] Gigaekto ;D Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo [...]
[...] kuracji deca + wino (strzały).Na odblokowanie nolvadex. W związku z tym potrzebuję rozpiski na 8-10 tygodni.Jak to połączyć itp. Wiem że nie jest to polecany cykl bez testosteronu ale dlaczego? Czy chodzi tylko o deca-dick? Jeśli tak to czy po odblokowaniu to mija? Bardzo proszę o dokładne i szczere odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] ww 1 gram bialka plus gain bolic czyli cukry proste strasznie mnie zalalo i z pas na tym najbradziej ucierpial. zamierza cykl na 100 tabsach mety plus hepatil na watrobe bez odbloku do tego jakies 4 kg ostrowii plus diete low carbo czyli wysokobialkowa po cyklu nitro 2 i w ogole mam problemy z przylykaniem tabletek/kapsulek mam bardzo [...]
Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]
Witam chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna do tej pory cwiczylem bez a jak kupilem to tylko bralem ja wtedy gdy szedlem na silke a wiec tak : 1 .WIEK: w grudniu 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 5 .STAZ NA SILOWNI: troche juz cwicze ale efekty marne 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bralem ale juz nie [...]
[...] treningów ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej weglowodanów na wieczór poprzedzający dzień treningowy, ale robie to troche na czuja i bez przekonania. Czy ktos możemi doradzić jak ułozyć diete, czyli ile jeść białka, węglowodanów, tluszczy w dzień przedtrengowy, przed samym treningiem i w ciągu dnia po [...]
Witam! Zaczne moze cos o sobie: Mam 18 lat,moj staz na silowni to niecale 3 lata (bez przerw).Dieta jest trzymana.Mialem juz jeden cykl na kreratynie:CM3 z Treca (do tego brałem HMB Revolution,Nitroprogen,Dextrose Powder,Multipak36). Moje suplementy ktore wybralem to tak jak w temacie:Universal Storm,Shock,Animal Pak,do tego mam jeszcze 2 puchy [...]
[...] mielimy na mąkę 2. cebulkę kroimy bardzo drobno 3. ubijamy białka 4. Do białek wsypujemy mąkę owsianą,przyprawy, cebulkę, koncentrat pomidorowy. i robimy ciasto 5. Pieczemy w gofrownicy. SMACZNEGO Skłądniki odżywcze:(bez koncentratu pomidorowego i cebulki) białko: 34g ww: 63g tł: 7g Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-11 13:01:11
na początek ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x: plecy, klata+przedramiona, barki+nogi+łydki, biceps+triceps. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: 99,5-107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: pól roku bez pojęcia, 10 mies. z dieta itp. Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,7 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] 20g 1/1/14 71kcal podsumowanie: 13b/2t/14ww 134kcal IV Kolacja jajko kurze całe 120g 13/10/1 145kcal twaróg chudy 80g 15/0/3 70kcal podsumowanie: 28b/10t/4ww 215kcal Całość bez wliczania warzyw: 117g białka, 31g tłuszczy, 134 g węglowodanów, 1305 kalorii Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:06:33 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu [...]
[...] bym poprawić sobie budowę i siłę mięśni !!! Nie wiem jaką odżywkę kupić , zastanawiam się nad białkiem np. Hitec Protein lub innym ??? I czy takie białko można stosować bez innych odżywek np. węglowodanowych ??? Jeśli tak to jak stosować ??? I czy stosowanie samego białka nie spowoduje u mnie spadku masy ciała ??? Nie opierajcie odpowiedzi [...]
[...] pare kreatyn (ze dwa cell pumpy na rok), zma apteczne (od niedawna) + witamny dieta: odżywianie zdrowe w okresie cwiczenia (filety, ryze, tunczyki, warzywa, twarogi)- jednak bez przesady..kiedy impreza to impreza (abstynentem nie jestem), i czasem niezdrowe zarcie sie zdarza ,głównie za sprawą pracy oraz studiów. cel cwiczenia: byc sprawnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
